Når du jobber hjemmefra har du kanskje ikke tilgang til ergonomisk tilpassede hjelpemidler som for eksempel regulerbar pult og kontorstol. I tillegg er de organisatoriske og sosiale arbeidsforholdene helt annerledes hjemme enn på kontoret. Både fysiske, og psykososiale faktorer vil kunne påvirke smerter. I denne artikkelen hvordan ta vare på deg selv på hjemmekontor tar vi for oss hvordan du kan organisere arbeidsdagen på en bedre måte. Og her får du noen tips om hvordan du kan tilrettelegge de fysiske arbeidsforholdene på hjemmekontoret
Du har kanskje hørt at det er en fasit på best mulig sittestilling ved kontor/skjermarbeid, og at å avvike fra denne «malen» vil kunne føre til muskel- og skjelettplager. Som at når du sitter skal det være 90 grader bøy i knærne og 90 grader mellom ryggen og låret. Selvsagt vil en veldig keitete sittestilling raskere kunne bli smertefull, men om du sitter på den «korrekte» måten lenge nok, så vil du få vondt likevel. Det er ikke alltid de uheldige sittestillingene som er problemet, men heller mangelen på variasjon.
Får du smerter kan årsaken være at musklene i det aktuelle området er slitne eller er utsatt for trykk over lang tid. Smertene skal motivere deg til å gi musklene en pause. I en ordinær jobbhverdag har du naturlige pauser, som at du henter ting i printeren eller samhandler med kollegaer, men disse pausene får du ikke på hjemmekontoret på samme måte. Det kan derfor være nyttig å planlegge å ta pauser. Sett på en alarm hver 30. eller 45. minutt, som minner deg på at du må reise deg, strekke på kroppen, trekke litt frisk luft eller se til ungene
Når det er sagt, så er det selvsagt ting du kan gjøre for å forbedre arbeidsstedet ditt. Her er en kort liste over momenter du bør tenke over:
Har du et komfortabelt sted å sitte?
Som nevnt kan variasjon være et nøkkelord for å unngå akutte muskel- og skjelettplager, og en god måte å variere på er rett og slett å flytte arbeidsstedet ditt rundt omkring i huset. Har du muligheten til å jobbe fra en Laptop, så er det ikke noe i veien for å ta den med seg i sofaen, på kjøkkenbenken eller ut på terrassen. En Laptop pute eller et Laptop bord kan gjøre det lettere å sitte forskjellige steder og kan kjøpes på enkelte møbelforretninger, elektronikkforhandlere og butikker som selger kontorutstyr. Et annet hjelpemiddel kan være et headset eller en øreplugg med blåtann som gjør at du kan lettere kan ta telefoner og delta på video- og telefonkonferanser, uten å holde telefonen i hånden eller vikle deg inn i ledninger. Bruker du mobiltelefonen mye kan en ekstra lang ledning til lader, eller til og med en powerbank være nyttig slik at du slipper at telefonen går tom for strøm midt i en videokonferanse. Huske at arbeidsgiver har ansvar for tilrettelegging, også når du jobber hjemmefra.