Ekspertenes tips for riktig ergonomi på hjemmekontoret

Flere og flere kommer nå gradvis tilbake fra en tilværelse på hjemmekontor. Men det finnes fremdeles mange som jobber hjemmefra. Ergonomi på hjemmekontor er derfor fortsatt et relevant tema, da uheldige arbeidsstillinger over tid kan skape problemer. Det er viktig å ta pauser, ha gode rutiner og å ha sosial omgang med andre.
Hjemmekontor

Under har vi samlet de beste tipsene knyttet til hjemmekontor. 

Arbeidsstillingen: 

  • Det viktigste er å variere din arbeidsstilling og ikke jobbe for statisk; gjerne variere sittende og stående arbeidsstilling. Vær kreativ, bruk strykebrett eller papp på et bord for å få hev/senk-bord. 
  • Sett deg på hele setet i stolen med en pute bak ryggen som støtte. 
  • Dataskjermen skal helst ha posisjonen i rett vinkel fra øynene, slik at du unngår feilbelastning på nakke, skuldre og ryggsmerter.  
  • Sørg for å ha armene i 90 graders vinkel når du arbeider ved datamaskinen og dermed holde tastaturet så nær kroppen som mulig, samtidig som armene får hvile på underlaget.  

Belysning: 

Det er lett å glemme viktigheten av god belysning. Sørg for å sitte i et rom med god belysning og unngå refleksjoner på skjermen slik at du unngår å måtte anstrenge øynene.  

  • Terrassen på en solskinnsdag anbefales dessverre ikke. 

Bevegelse: 

Enda viktigere når du jobber hjemmefra, er å ta pauser med bevegelse. På kontoret får du dem oftere fordi du går mer rundt. 

  • Når vi jobber med datamaskin, sitter vi ofte med tyngdepunktet fremover. Vær bevisst på å innimellom gjøre motsatte bevegelser og strekke armene bakover og oppover. 
  • Stå og gjør bevegelser med armene og skulder/nakke. Husk å gjøre dette flere ganger om dagen. 
  • Ta gjerne to turer hver dag. Start dagen med en kort spasertur for å få følelsen av at du skal på jobb. Ta så gjerne en ny tur midt på dagen for å starte blodsirkulasjonen igjen.  

Andre gode tips til arbeid hjemme: 

  • Hold deg til rutiner, stå opp til vanlige tider. 
  • Bruk behagelige arbeidsklær, men ikke sitt i pysjamas hele dagen 
  • Spis god mat og ikke glem lunsjen. Det er viktig å opprettholde regelmessige rutiner som lunsj og kanskje en kaffepause hvis du er vant til det. 
  • Bestem hvilke tider du jobber og hold deg til det.  
  • Skill gjerne arbeidstid og fritid med et rituale som gjør at du skiller jobb og fritid. Eksempler kan være å gå en tur rundt huset, skifte klær, spise frokost, hente ungene i barnehagen, etc. 

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Rull til toppen