Av Ingrid Mjanger Thorsnes , Publisert den 20. mars 2020

Kjenner du på ensomhet og nedsatt energi som følge av isolasjon eller karantene?

DNA kompetanse ønsker å bidra til at alle ivaretar sin mentale - og fysiske helse i den spesielle situasjonen som har rammet oss. Vi mennesker er helt avhengig av kognitiv og fysisk stimuli for å ha god livskvalitet.

For å bistå deg har vi samlet råd som forskningen og vår erfaring tilsier vil være gode fokusområder nå:

Hold døgnrytmen

  • Sørg for å få nok søvn ved å legge deg og stå opp til vanlig tid. Kom deg ut i dagslys hvis du kan, dette vil bidra til at den naturlige hormonproduksjonen som styrer døgnrytmen vår holdes stabil og vi får god og dyp søvn om natten.
  • Oppretthold måltidsrytmen. Spis mat som gir deg energi og overskudd. Husk å drikke nok vann og begrens alkoholinntaket.

Begrens skjermtid

  • Situasjonen vi er i kan oppleves truende og stressende for alle og enhver. Merker vi at bekymringstanker om fremtiden tar mye plass er det en god ide å begrense tiden vi bruker på å lese nyheter og høre på nyhetssendinger.
  • Vær selektiv på hvordan du bruker skjerm i karantene. Mange opplever at dagen går fortere dersom timene tilbringes foran TV/Netflix/skrolling på internett. Tar dette opp mange av døgnets timer kan følelsen av isolasjon og avstand til resten av samfunnet øke.

Øv på å være tilstede her og nå

  • Kjenn at det kan være godt å bruke litt ekstra tid på middagslaging og husarbeid. Ha fokus på det som er bra og det du er takknemlig for.

Bruk kroppen

  • Gå på tur i naturen hvis du har mulighet for det, selv en kort tur kan lette på humøret.
  • Finn et treningsprogram på youtube som du gjennomfører på stuegulvet.
  • Jobb litt i hagen
  • Kun fantasien setter grenser. Fysisk aktivitet bidrar positivt til vår psykiske og fysiske helse på alle vis - spesielt når man er i isolasjon eller karantene.

Benytt yoga- og/eller mindfulnessøvelser for alt det er verdt

  • Dette er øvelser som hjelper deg å være til stede her og nå, og kan bidra til mindre grubling og bekymring.
  • Mindfulness kommer i mange innpakninger. Det spiller ingen rolle om det ikke er perfekt planlagt - gjør noe som gir mening for akkurat deg. Kanskje det er å alfabetisere bøkene dine, finne frem gamle bilder eller bruke tid på å lage et deilig måltid.

Hold kontakten med nettverket ditt

  • Videosamtaler med venner og familie er et fint lite "vindu" ut til verden når du er i karantene. Lag den en plan for dagen - hvem skal jeg ringe til i dag?
  • Hold kontakt med kolleger og arbeidgiver. Kan jeg gjøre arbeidsoppgaver/planleeging som kan bidra til å opprettholde bedriftens produksjon fremover? Dersom du er permittert kan det være fint å dele sine tanker og bekymringer med kollegaer, vær hverandres støttepersoner!
  • Prioriter kontakt med personer i nettverket ditt som gir deg energi

Planlegg

  • Legg en plan for uken dersom det kjennes overkommelig ut, evt bruk litt tid hver morgen på å lage deg en plan for hvordan dagen skal se ut.
  • Oppretthold måltidsrytmen ved å spise til faste tider.
  • Planen bør inneholde både sosiale prosjekter (hvem ringer jeg til i dag?), plan for fysisk aktivitet samt plan for gjøremål/aktivteter i hjemmet som gir meg påfyll av energi i karanteneperioden.
  • Har du barn hjemme som skal aktiviseres eller gjennomføre hjemmeskole - ta dem med på planleggingen. Forsøk å innføre mest mulig faste rutiner og struktur hver dag - og skill mellom hverdag og helg.

Lek!

  • Finn frem brettspill og lag hyttesteming hjemme.
  • Delta i samlende aktiviter i nærmiljøet som for eksempel felles klapping for alle som holder hjulene i gang.
  • Se en morsom serie/film/filmsnutt som gjør deg glad.
  • Hør på musikk - dans -syng.
  • Glede forbindes med velvære for de alle fleste av oss. Psykisk velvære betyr færre bekymringstanker, større evne til å være til stede her og nå.

Skap!

  • Skriv dikt, mal, skru på bilmotoren, broder, lag påskepynt, fargelegg, lag bildealbum, sank kongler og lag kongledyr - ideene er mange!
  • Mennesket har fra tidenes morgen vært opptatt av å skape og utvikle. For mange er det et must å benytte våre kreative evner. Så sett i gang! Bruk gjerne Pinterest og internett for inspirasjon.

Husk - dagen kan være ulik med tanke på energinivå/helse/gjøremål

  • Lytt til hva du kjenner at du har behov for akkurat i dag.
  • Vær selvmedfølende! Gi deg selv positiv feedback og støtte i stedet for selvkritikk. Du gjør ditt beste - du er ikke alene om å kjenne at dette er tøffe tider.
  • Roen kan først få grobunn når vi aksepterer at vi er i en situasjon som vi ikke kan kontrollere.
  • Benytt tilbudene som finnes med hjelpetelefoner dersom tankene tar overhpnd eller bare dersom du trenger noen å snakke med.
Ingrid Mjanger Thorsnes
Bedriftssykepleier og kognitiv terapeut. Spisskompetanse på individuell veiledning og kurs innen stressmestring, søvn, motivasjon og mestring. Har bred erfaring fra rusfeltet som miljøterapeut og fagkonsulent, og med oppfølging av sykemeldte arbeidstakere.
crossmenu
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram