For å bistå deg har vi samlet råd som forskningen og vår erfaring tilsier vil være gode fokusområder nå:
Hold døgnrytmen
- Sørg for å få nok søvn ved å legge deg og stå opp til vanlig tid. Kom deg ut i dagslys hvis du kan, dette vil bidra til at den naturlige hormonproduksjonen som styrer døgnrytmen vår holdes stabil og vi får god og dyp søvn om natten.
- Oppretthold måltidsrytmen. Spis mat som gir deg energi og overskudd. Husk å drikke nok vann og begrens alkoholinntaket.
Begrens skjermtid
- Situasjonen vi er i kan oppleves truende og stressende for alle og enhver. Merker vi at bekymringstanker om fremtiden tar mye plass er det en god ide å begrense tiden vi bruker på å lese nyheter og høre på nyhetssendinger.
- Vær selektiv på hvordan du bruker skjerm i karantene. Mange opplever at dagen går fortere dersom timene tilbringes foran TV/Netflix/skrolling på internett. Tar dette opp mange av døgnets timer kan følelsen av isolasjon og avstand til resten av samfunnet øke.
Øv på å være tilstede her og nå
- Kjenn at det kan være godt å bruke litt ekstra tid på middagslaging og husarbeid. Ha fokus på det som er bra og det du er takknemlig for.
Bruk kroppen
- Gå på tur i naturen hvis du har mulighet for det, selv en kort tur kan lette på humøret.
- Finn et treningsprogram på youtube som du gjennomfører på stuegulvet.
- Jobb litt i hagen
- Kun fantasien setter grenser. Fysisk aktivitet bidrar positivt til vår psykiske og fysiske helse på alle vis - spesielt når man er i isolasjon eller karantene.
Benytt yoga- og/eller mindfulnessøvelser for alt det er verdt
- Dette er øvelser som hjelper deg å være til stede her og nå, og kan bidra til mindre grubling og bekymring.
- Mindfulness kommer i mange innpakninger. Det spiller ingen rolle om det ikke er perfekt planlagt - gjør noe som gir mening for akkurat deg. Kanskje det er å alfabetisere bøkene dine, finne frem gamle bilder eller bruke tid på å lage et deilig måltid.
Hold kontakten med nettverket ditt
- Videosamtaler med venner og familie er et fint lite "vindu" ut til verden når du er i karantene. Lag den en plan for dagen - hvem skal jeg ringe til i dag?
- Hold kontakt med kolleger og arbeidgiver. Kan jeg gjøre arbeidsoppgaver/planleeging som kan bidra til å opprettholde bedriftens produksjon fremover? Dersom du er permittert kan det være fint å dele sine tanker og bekymringer med kollegaer, vær hverandres støttepersoner!
- Prioriter kontakt med personer i nettverket ditt som gir deg energi
Planlegg
- Legg en plan for uken dersom det kjennes overkommelig ut, evt bruk litt tid hver morgen på å lage deg en plan for hvordan dagen skal se ut.
- Oppretthold måltidsrytmen ved å spise til faste tider.
- Planen bør inneholde både sosiale prosjekter (hvem ringer jeg til i dag?), plan for fysisk aktivitet samt plan for gjøremål/aktivteter i hjemmet som gir meg påfyll av energi i karanteneperioden.
- Har du barn hjemme som skal aktiviseres eller gjennomføre hjemmeskole - ta dem med på planleggingen. Forsøk å innføre mest mulig faste rutiner og struktur hver dag - og skill mellom hverdag og helg.
Lek!
- Finn frem brettspill og lag hyttesteming hjemme.
- Delta i samlende aktiviter i nærmiljøet som for eksempel felles klapping for alle som holder hjulene i gang.
- Se en morsom serie/film/filmsnutt som gjør deg glad.
- Hør på musikk - dans -syng.
- Glede forbindes med velvære for de alle fleste av oss. Psykisk velvære betyr færre bekymringstanker, større evne til å være til stede her og nå.
Skap!
- Skriv dikt, mal, skru på bilmotoren, broder, lag påskepynt, fargelegg, lag bildealbum, sank kongler og lag kongledyr - ideene er mange!
- Mennesket har fra tidenes morgen vært opptatt av å skape og utvikle. For mange er det et must å benytte våre kreative evner. Så sett i gang! Bruk gjerne Pinterest og internett for inspirasjon.
Husk - dagen kan være ulik med tanke på energinivå/helse/gjøremål
- Lytt til hva du kjenner at du har behov for akkurat i dag.
- Vær selvmedfølende! Gi deg selv positiv feedback og støtte i stedet for selvkritikk. Du gjør ditt beste - du er ikke alene om å kjenne at dette er tøffe tider.
- Roen kan først få grobunn når vi aksepterer at vi er i en situasjon som vi ikke kan kontrollere.
- Benytt tilbudene som finnes med hjelpetelefoner dersom tankene tar overhpnd eller bare dersom du trenger noen å snakke med.
