Under har vi samlet de beste tipsene knyttet til hjemmekontor.
Arbeidsstillingen:
- Det viktigste er å variere din arbeidsstilling og ikke jobbe for statisk; gjerne variere sittende og stående arbeidsstilling. Vær kreativ, bruk strykebrett eller papp på et bord for å få hev/senk-bord.
- Sett deg på hele setet i stolen med en pute bak ryggen som støtte.
- Dataskjermen skal helst ha posisjonen i rett vinkel fra øynene, slik at du unngår feilbelastning på nakke, skuldre og ryggsmerter.
- Sørg for å ha armene i 90 graders vinkel når du arbeider ved datamaskinen og dermed holde tastaturet så nær kroppen som mulig, samtidig som armene får hvile på underlaget.
Belysning:
Det er lett å glemme viktigheten av god belysning. Sørg for å sitte i et rom med god belysning og unngå refleksjoner på skjermen slik at du unngår å måtte anstrenge øynene.
- Terrassen på en solskinnsdag anbefales dessverre ikke.
Bevegelse:
Enda viktigere når du jobber hjemmefra, er å ta pauser med bevegelse. På kontoret får du dem oftere fordi du går mer rundt.
- Når vi jobber med datamaskin, sitter vi ofte med tyngdepunktet fremover. Vær bevisst på å innimellom gjøre motsatte bevegelser og strekke armene bakover og oppover.
- Stå og gjør bevegelser med armene og skulder/nakke. Husk å gjøre dette flere ganger om dagen.
- Ta gjerne to turer hver dag. Start dagen med en kort spasertur for å få følelsen av at du skal på jobb. Ta så gjerne en ny tur midt på dagen for å starte blodsirkulasjonen igjen.
Andre gode tips til arbeid hjemme:
- Hold deg til rutiner, stå opp til vanlige tider.
- Bruk behagelige arbeidsklær, men ikke sitt i pysjamas hele dagen
- Spis god mat og ikke glem lunsjen. Det er viktig å opprettholde regelmessige rutiner som lunsj og kanskje en kaffepause hvis du er vant til det.
- Bestem hvilke tider du jobber og hold deg til det.
- Skill gjerne arbeidstid og fritid med et rituale som gjør at du skiller jobb og fritid. Eksempler kan være å gå en tur rundt huset, skifte klær, spise frokost, hente ungene i barnehagen, etc.
